炭酸水を毎日飲むデメリット5つ｜下痢・胸やけを防ぐ水分量の目安とタイミング

炭酸水は体にいいと聞いて毎日飲んでいるけれど、最近おなかがゆるくなったり胸やけが気になったりしていませんか。飲みすぎなのか、それとも問題ない範囲なのか。判断できずにモヤモヤしている方も多いはずです。

この記事では、『食生活♥♥ロピア』が飲みすぎで起こりやすい5つのデメリット・1日の適量の目安・飲むタイミングの注意点をまとめて解説します。

炭酸水との付き合い方を見直したい方は、ぜひ参考にしてください。

炭酸水を毎日飲むデメリットは5つある

炭酸水は、飲用に適した水に二酸化炭素を圧入して作られる飲みものです。飲みすぎたときに起こりやすいトラブルは、大きく5つに分けられます。

おなかがゆるくなり下痢を起こす場合がある

炭酸水を一度にたくさん飲むと、おなかがゆるくなり下痢につながることがあります。炭酸ガスが腸を刺激しやすいと言われているためです。

とくにのどが渇いた状態で一気に飲み干すと、腸への刺激は強まりがちです。ペットボトルを手元に置いて、家事の合間にだらだら飲んでいる方は、量を意識してみてください。

少しずつゆっくり飲むだけでも、腸への負担はやわらぎます。下痢が続くときは自己判断せず、医療機関に相談しましょう。

胸やけや胃酸の逆流が起きやすくなる場合がある

食後すぐに炭酸水を大量に飲むと、胸やけや胃酸の逆流が起きやすくなります。炭酸ガスで胃がふくらむと、胃酸が上がってきやすくなると言われているためです。

食事の直後は、胃の内容物が多い状態です。そこへ炭酸ガスが加わると胃の圧力が高まり、酸っぱいものが上がってくる感覚につながることがあります。

食後に飲みたいときは、量を控えめにして少し時間をあけるのがおすすめです。胸やけを感じやすい方は、食事中に少しずつ飲む方法に切り替えてみてください。

おなかの張りが続く場合がある

飲み込んだ炭酸ガスがおなかにたまると、膨満感（おなかが張って苦しく感じる状態）につながります。一気に飲むと、炭酸ガスに加えて空気も取り込みやすくなるためです。

とくに冷えた炭酸水を勢いよく飲むと、げっぷやおなかの張りを感じやすくなるでしょう。張りが気になるときは、飲むペースを落として様子を見てください。

コップに移してゆっくり飲むと、取り込む空気の量を抑えられます。おなかの張りが長く続くようなら、量そのものを見直すと安心です。

歯の表面が溶ける酸蝕のリスクがある

炭酸水は弱酸性の飲みものです。頻繁に口に含む習慣が長く続くと、酸蝕（さんしょく／酸で歯の表面が溶けること）につながる可能性があると言われています。

歯の表面をおおうエナメル質は、酸に触れる時間が長いほど影響を受けやすくなります。とくに注意したいのが、少しずつ長い時間をかけて飲む「だらだら飲み」。口の中が酸性にかたむいた状態が続かないよう、飲み方を工夫してみましょう。

こうした工夫を習慣にすれば、毎日飲む場合でも歯への負担を減らせます。

満腹感で食事量が減り栄養が偏る場合がある

食事の前に炭酸水を大量に飲むと、食事量が減って栄養が偏ることがあります。炭酸ガスで胃がふくらみ、満腹感を覚えやすくなるためです。

ダイエット目的で食前に飲む方もいますが、必要な食事量まで減ってしまうと栄養バランスがくずれます。とくに成長期の子どもや、もともと食が細い方は注意してください。

しっかり食べたい日は、食前の炭酸水を控えめにするのがおすすめです。

炭酸水の飲みすぎに気づくためのセルフチェック

飲みすぎているかどうかは、体の小さな変化がサインになります。ここでは、日常のなかで振り返りたい着眼点と見直しのアクションを整理しました。

前の章で挙げたデメリットの兆候が、炭酸水を多く飲むようになった時期と重なっていないかを確認していきましょう。

体の変化で気づくサインを確認する

飲みすぎのサインは、日々の体調のちょっとした変化としてあらわれます。炭酸水が直接の原因とは限りませんが、量が増えた時期と重なっていないかを振り返る目安になります。

次の項目に心当たりがないか、確認してみてください。

いずれも、炭酸水以外の要因で起こることもあります。気になる変化が続くときは、飲む量や飲み方を見直すきっかけにしてみてください。

気になる症状があれば量と飲み方を見直す

チェック項目に1つでも心当たりがあれば、まずは量と飲み方の見直しから始めましょう。飲むタイミングや1回の量を変えるだけで、体調が落ち着く場合もあります。

具体的には、次のような調整を試してみてください。

体調の変化をメモしておくと、受診するときにも役立ちます。見直しても症状が続く、または悪化する場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

1日の水分補給量の目安はどのくらい？

炭酸水だけで水分補給をまかなう必要はありません。ここでは、飲料全体の目安をもとにした無理のない取り入れ方を解説します。

厚生労働省が示す水分補給の目安を確認しながら、水やお茶との組み合わせ方を整理していきましょう。

飲料全体で1日1.2Lを目安にする

厚生労働省は高齢者向けの熱中症対策として、飲料から1日1.2Lという水分補給の目安を示しています。

これは熱中症を防ぐための目安で、なおかつ飲料全体の量を指します。1.2Lをすべて炭酸水にする必要はありません。季節や活動量によって、必要な水分量も変わります。

のどの渇きを感じてから飲むよりも、こまめにとる習慣のほうが大切でしょう。炭酸水はそのうちの一部として考えると、量をコントロールしやすくなります。

参考：厚生労働省「高齢者のための熱中症対策」

炭酸水は水やお茶と組み合わせて取り入れる

1日の水分補給の軸は水やお茶にして、炭酸水は気分を変えたいときや食事の合間に取り入れましょう。こうすると、無理なく続けやすくなります。すべてを炭酸水に置き換えると、前の章で挙げたデメリットが出やすくなります。

水と炭酸水を交互に飲むだけでも、炭酸に偏りにくくなります。ペットボトルを手元に置いて過ごす方は、種類を分けて用意すると調整しやすいでしょう。

少量から始めて体調を見ながら調整する

炭酸水を飲み慣れていない方は、少量から始めて体調を確認しながら量を増やすと安心です。急に大量に飲むと、おなかの張りや胸やけを感じやすくなります。

飲んだあとに、おなかの調子や胸のあたりに変化がないかを見ながら調整してください。炭酸ガスへの反応は人によって違います。

体調に変化を感じたときは、無理に続けず水やお茶に切り替えましょう。自分に合うペースが見つかれば、日常にぐっと取り入れやすくなります。

炭酸水を飲むタイミングの注意点

同じ量でも、飲むタイミングによって体への影響は変わります。ここでは、4つの場面ごとの注意点をまとめました。

起床後・食前・就寝前・空腹時という日常の場面に分けて、押さえておきたいポイントを見ていきましょう。

起床後は常温〜ぬるめにする

朝いちばんの水分補給に炭酸水を使うなら、常温〜ぬるめにすると胃への刺激をやわらげやすくなります。冷たい炭酸水を空腹の胃にいきなり入れると、刺激を強く感じることがあるためです。

ただし、朝の一杯を必ず炭酸水にする必要はありません。水や白湯を基本にして、炭酸水は気分を変えたいときに取り入れる程度でも十分でしょう。

食前に飲む量で満腹感が変わる

食前に炭酸水を飲むと胃がふくらみ、満腹感を覚えやすくなります。食事量を減らしたくないなら、食前の量は控えめにしておきましょう。

とくに成長期の子どもや、食が細い方は食前の炭酸水に注意してください。

就寝直前の炭酸水は控える

就寝直前に炭酸水を飲むと、おなかの張りやげっぷで寝つきに影響することがあります。横になると胃の中のガスが移動しやすく、不快感につながるためです。

寝る前の水分補給には、炭酸水より水やお茶のほうが向いています。どうしても飲みたいときは、就寝までに時間をあけて少量にとどめると安心でしょう。

夕食後にくつろぎながら飲む習慣がある方も、寝る直前だけは避けてみてください。

空腹時の一気飲みを避ける

空腹の状態で炭酸水を一気に飲むと、おなかの張りや胸やけを感じやすくなります。胃に炭酸ガスが一度に入ることで、胃が急激にふくらむためです。

何も食べていない時間帯は、胃が刺激を受けやすい状態です。のどが渇いていても、一度に飲み干すのは避けましょう。

空腹時は、少量ずつゆっくり口に含むのがコツです。ペースを落とすだけでも、張りや胸やけは感じにくくなります。

炭酸水を毎日飲むメリットも押さえておこう

デメリットだけでなくメリットも知っておくと、炭酸水を上手に取り入れる判断材料になります。ここでは、毎日の水分補給に役立つ3つのメリットを整理しました。

無糖炭酸水の特性や、気分転換への使いやすさという観点から見ていきましょう。

無糖ならカロリーゼロで水分補給できる

無糖炭酸水は砂糖や甘味料が入っていないため、水分補給に使いやすい飲みものです。消費者庁の基準では、飲料は100mlあたり5kcal未満なら「カロリーゼロ」と表示できます。

無糖炭酸水はこの基準を満たす商品が多く、カロリーゼロと表示されています。ジュースや甘い清涼飲料水の代わりに選べば、糖分の摂取を抑えられるでしょう。

甘いものが飲みたくなったときの置き換えにも向いています。

炭酸の刺激がお通じを助けると言われている

炭酸ガスの刺激が腸の動きを助けると言われています。ただし、これは一般に語られている内容であって、効果を保証するものではありません。

便秘の改善では、水分をとることを含めた生活習慣の見直しが基本とされています。炭酸水だけに頼らず、食事や運動もあわせて整えることが大切です。

口当たりの爽快感で気分転換になる

炭酸のシュワシュワとした口当たりは、気分転換にぴったりです。水やお茶に飽きたときの選択肢として重宝します。

同じ飲みものばかりを飲み続けると、水分補給そのものがおっくうになりませんか。炭酸水を選択肢に加えておけば、変化をつけながら水分をとれます。

無糖を選べば、気分転換をしながら糖分も抑えられます。日中にひと息つきたいタイミングで、うまく使ってみてください。

炭酸水を控えたほうがよい人の特徴

胃の調子が気になる方・妊娠中の方・幼い子どもは、量を控えるか飲み方を工夫すると安心です。ここでは、それぞれの立場ごとに気をつけたいポイントを解説します。

胃の調子が気になる人は医師に相談する

胃もたれや胸やけを感じやすい方は、炭酸水の飲み方に注意が必要です。炭酸ガスの刺激で、症状が強く出る場合があると言われているためです。

胃がふくらむと不快感が増しやすいので、量を控えめにしたり、少しずつゆっくり飲んだりする工夫が役立ちます。冷たいものより常温のほうが、刺激はやわらぐでしょう。

胃の病気で治療中の方は、自己判断で量を決めず、必ず医師に相談してください。体調に合わせて取り入れることが何より大切です。

妊娠中は無糖を少量ずつ飲む

妊娠中は、つわりで水分がとりにくいときに炭酸水なら飲みやすいと感じる方もいます。ただし、飲みすぎるとおなかの張りにつながるため、無糖の炭酸水を少量ずつ飲むのが基本です。

飲み方で気をつけたい点を、まとめておきます。

体調はその日によって変わります。無理をせず、その日の状態に合わせて量を調整しましょう。

幼い子どもは食事量が減りやすいので注意する

幼い子どもが炭酸水で満腹感を覚えると、食事量が減りやすくなります。成長期に必要な栄養素が不足する心配があるため、与える量には注意しましょう。

子どもが欲しがったときは、食事に影響しない程度の少量にとどめるのが安心です。

炭酸の刺激を強く感じる子どももいます。判断に迷うときは、小児科に相談してみてください。

無糖とフレーバー付きの炭酸水の違い

毎日飲むなら、無糖を基本にするのが安心です。ここでは、無糖とフレーバー付きの違いと選び方を解説します。

炭酸飲料は大きく2種類に分けられます。飲用に適した水に二酸化炭素を圧入したものと、それに甘味料・酸味料・フレーバリング（香りや味をつけるための香料や果汁など）を加えたものです。

この分類をふまえて、それぞれの特徴を見ていきましょう。

毎日飲むなら無糖を選ぶ

無糖炭酸水は水と二酸化炭素だけで作られ、糖分や酸味料が入っていません。だからこそ、毎日の水分補給に使いやすい飲みものです。

無糖とフレーバー付きの主な違いを、表にまとめました。

毎日飲むなら、無糖のほうが取り入れやすい選択肢でしょう。

フレーバー付きは酸味料で酸性が強まる場合がある

フレーバー付きの炭酸水には、クエン酸などの酸味料が加えられていることが多く、無糖より酸性が強まりやすいという特徴があります。柑橘系などの風味は、こうした酸味料によるものが少なくありません。

酸性が強まると、歯の酸蝕リスクは無糖より高まると考えられます。フレーバー付きを飲むときも、だらだら飲みを避けて水で口をすすぐ工夫が役立つでしょう。

また、糖分が多く含まれるタイプは、カロリーゼロの基準を満たさない場合があります。風味を楽しみたいときは、頻度を意識しながら取り入れてみてください。

原材料欄で糖類と酸味料を確認する

商品を選ぶときは、パッケージの原材料欄をチェックしてみてください。先頭に糖類が記載されているものは、糖分を多く含むと判断する目安になります。

原材料名は使用量が多い順に並んでいます。そのため、並び順を見るだけでもおおよその判断ができるでしょう。

売場で迷ったときも、原材料欄をチラッと見るだけで選びやすくなります。

炭酸水に関するよくある質問

本編で扱いきれなかった疑問を、7つの質問にまとめました。日常でふと気になりやすいトピックを、それぞれ手短に解説します。

炭酸水で骨が溶けるというのは本当？

「炭酸水で骨が溶ける」という説に、科学的な根拠はないと言われています。炭酸飲料全般と混同されがちですが、無糖炭酸水は水と二酸化炭素だけの飲みものです。

一方で、コーラなどリン酸を含む炭酸飲料を大量に飲むと、カルシウムの代謝に影響するという指摘もあります。無糖炭酸水とは分けて考えましょう。

炭酸水は水の代わりに飲んでも大丈夫？

厚生労働省は高齢者向けの熱中症対策として、飲料から1日1.2Lという水分補給の目安を示しています。

これをすべて炭酸水に置き換えると、おなかの張りや胸やけが出やすくなります。水やお茶と組み合わせるのが、無理のない取り入れ方でしょう。

強炭酸と微炭酸で体への影響は変わる？

炭酸ガスの圧入量が多い強炭酸ほど、おなかの張りやげっぷを感じやすいと言われています。刺激が強い分、胃も反応しやすくなります。

微炭酸は刺激が穏やかです。はじめて炭酸水を飲む方や、胃の刺激が気になる方は、微炭酸から試してみてください。

炭酸水を料理に使うとどんなよい点がある？

飲みきれなかった炭酸水は、料理に回すと無駄になりません。炭酸ガスの性質を生かすと、仕上がりに変化をつけやすいのが特徴です。

代表的な活用例を挙げてみます。

炭酸が抜けきる前に、早めに調理へ回すのがおすすめです。飲み残しを捨てる前に、天ぷらや煮込みに活用してみてはいかがでしょうか。

炭酸水を飲むと太ることはある？

無糖炭酸水はカロリーゼロの基準を満たす商品が多いため、無糖を選んでいれば炭酸水そのもので太る心配は小さいと考えられます。

ただし、糖分入りの炭酸飲料や甘い清涼飲料水と混同しないよう気をつけてください。購入時に原材料欄を見れば、無糖かどうかは見分けられます。

開封後の炭酸水はいつまで飲める？

開封すると炭酸が徐々に抜けるうえ、衛生面でも劣化しやすくなります。開けたら冷蔵庫に入れて、早めに飲み切りましょう。

賞味期限は、未開封の状態で、表示どおりの方法で保存した場合の期限です。開封後はこの期限にかかわらず、早めに飲み切るのが安心といえます。

薬やサプリメントを炭酸水で飲んでもよい？

薬やサプリメントの服用には、一般に水または白湯がすすめられています。炭酸水の泡が胃の中で薬の吸収に影響する可能性を指摘する声もあります。

自己判断で炭酸水を使うのは避けましょう。飲み合わせに不安があるときは、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみてください。

まとめ

炭酸水はデメリットを知ったうえで量とタイミングを守れば、日常の水分補給に活用できる飲みものです。飲み方を少し見直すだけで、おなかの張りや胸やけといったトラブルは減らせます。

ロピアの飲料売場でも、毎日の水分補給に使いやすい無糖炭酸水をお手ごろな価格でご用意しています。水やお茶と組み合わせやすい定番商品をそろえていますので、ぜひロピアでお気に入りの1本を見つけてください。

※本記事は情報提供を目的としており、掲載内容の正確性・完全性・最新性について保証するものではありません。ご利用にあたっては、ご自身の判断と責任にてお願いいたします。

※商品価格や品揃えは店舗・仕入れ状況により異なります。

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