ジャスミン茶の効果と特徴を解説！ダイエット中の飲み方や注意点も紹介

ジャスミン茶は香りが好きでよく飲むけれど、実際にどんな成分が入っていて体にどう良いのかは、意外とわかりにくいですよね。「ダイエットに良いと聞くけれど本当なのか」「飲みすぎたら体に悪いのか」と気になる方も多いはずです。

この記事では、『食生活♥♥ロピア』がジャスミン茶に含まれる主な成分と期待できる働き、ダイエットとの関係、飲み方の注意点をまとめて解説します。

ジャスミン茶の効果や注意点を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

ジャスミン茶の効果とは？含まれる主な成分を紹介

ジャスミン茶は、茶葉にジャスミンの花の香りを移して作るお茶です。ベースとなる茶葉にはいくつかの成分が含まれています。

ここでは、ジャスミン茶がどんなお茶なのか、そして含まれる主な成分を紹介します。

花の香りを移したセンティッド・ティー

ジャスミン茶は、緑茶や烏龍茶などの茶葉に、ジャスミンの花で香りづけをしたお茶です。

中国語では「茉莉花茶（モーリーホアチャー）」と呼ばれています。茶葉にジャスミンの花を混ぜ、香りを移してから花を取り除くセンティッド・ティーと呼ばれる製法で作られるのが特徴です。

香りの主役になっているのは、ジャスミンの花に含まれるリナロールという香り成分。ジャスミン茶は、茶葉の風味とジャスミン特有の華やかな香りを一緒に楽しめるお茶です。

カテキン・カフェイン・ビタミンCなどを含む

ジャスミン茶には、ベースの茶葉に由来するさまざまな成分が含まれています。

カテキンやカフェイン、カリウム、テアニンなど、ベース茶葉に由来する成分が含まれます。また、ジャスミンの花に由来するリナロールなどの香り成分も含まれます。

ジャスミン茶に含まれる成分で注目したいポイント

ジャスミン茶に含まれる成分には、それぞれ異なる働きがあります。ここでは、日々の生活で意識しておきたい3つの働きを取り上げます。

カリウムがナトリウムの排出を促す

ジャスミン茶には、ベースとなる茶葉に由来するカリウムが含まれます。

カリウムは、体液の浸透圧の調整や、酸性・アルカリ性のバランス調整、神経や筋肉の興奮の伝導に関わるミネラルです。ナトリウム（食塩に含まれる成分）の排出を促す作用があります。

カリウムは野菜や果物に多く含まれますが、飲み物からも補えます。ジャスミン茶に含まれる量はベース茶葉や抽出条件によって異なるため、ほかの食品と組み合わせて摂りましょう。

ビタミンCが活性酸素の働きを抑える

緑茶などをベースにしたジャスミン茶には、ビタミンCが含まれるものがあります。

ビタミンCは、活性酸素（体内の細胞を傷つける原因のひとつ）の働きを抑える抗酸化ビタミンのひとつとされているのが特徴です。

ビタミンCは水に溶けやすく、体内にためておきにくい性質があります。そのため、こまめに補うことが意識されます。飲み物から少しずつ取り入れるのもひとつの方法といえます。

カフェインが眠気を覚まし集中を助ける

家事や仕事の合間に気分を切り替えたいとき、頼りになるのがカフェインです。

カフェインには、適量の摂取で頭が冴え、眠気を覚ます効果があるとされています。

こうした働きは、仕事中や家事の合間のリフレッシュに活用できます。ただし摂りすぎると体への負担につながるため、量を意識することが大切です。カフェインの影響には個人差があるため、体調や飲む時間帯に合わせて量を調整しましょう。

ジャスミン茶はダイエットに役立つ？

ジャスミン茶は、ダイエット中の飲み物として取り入れやすいお茶です。ここでは、ダイエットとジャスミン茶の関係と、正しい向き合い方を整理します。

無糖・低カロリーで水分補給の選択肢になる

ジャスミン茶は無糖で低カロリーのため、ダイエット中の水分補給に取り入れやすい飲み物です。

砂糖入りのジュースや清涼飲料水をジャスミン茶に置き換えると、飲み物から摂るカロリーを抑えられます。無糖の飲み物への置き換えは、特別な手間をかけずに続けやすい工夫です。

以下のようなメリットがあります。

ふだんの飲み物を切り替えるだけなので、無理なく取り入れられます。

飲むだけで痩せる根拠はない

ジャスミン茶を飲むだけで痩せるという根拠は、公的機関では確認されていません。

カフェインはアデノシン受容体（眠気に関わる部位）に結合して覚醒作用を発揮しますが、これは体重を減らす働きとは別のものです。ダイエットは食事や運動との組み合わせが前提になります。

カフェインの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。ダイエットのために大量に飲むのではなく、無糖の水分補給の一つとして取り入れましょう。砂糖入り飲料をよく飲む場合は、無糖飲料への置き換えから始めると実践しやすくなります。

女性にもうれしいジャスミン茶の効果とは

ジャスミン茶には、女性が関心を持ちやすいトピックがあります。ここでは、ビタミンCや香り成分など、女性にうれしい話題と、男女に共通する働きを整理します。

抗酸化ビタミンであるビタミンCを含む

緑茶をベースにしたジャスミン茶には、ビタミンCが含まれるものがあります。

ビタミンCは、活性酸素の働きを抑える抗酸化ビタミンのひとつです。美容や健康の話題で取り上げられることの多い成分でもあります。

ビタミンCは体内にためておきにくいため、日々こまめに補うことが大切です。飲み物から少しずつ取り入れられるのは、忙しい毎日でも続けやすい方法といえます。

花由来の香り成分でリフレッシュできる

ジャスミン茶の魅力のひとつが、花由来の香りによるリフレッシュです。

香りの主役は、ジャスミンの花に含まれる香り成分「リナロール」です。華やかな香りが気分転換に役立つと言われています。

家事や育児の合間など、ひと息つきたいときにも取り入れやすい飲み物です。

温かいジャスミン茶をゆっくり味わうなど、好みに合わせて楽しめます。

男性にもカフェインやカリウムの働きは共通する

ジャスミン茶に含まれる成分の働きは、性別を問わず共通します。

カフェインの覚醒作用や、カリウムのナトリウム排出を促す働きは、男性にとっても同じように期待できます。カリウムは体液の浸透圧調整やナトリウム排出に関わるミネラルです。

塩分の多い食事をとりがちな人や、仕事中の切り替えに一杯飲みたい人など、性別を問わず取り入れやすい飲み物といえます。家族みんなで楽しめるお茶です。

ジャスミン茶を生活に取り入れる飲み方

ジャスミン茶は、生活の場面やカフェインの摂取量を意識しながら取り入れましょう。ここでは、場面別の取り入れ方と、飲むときの工夫を整理します。

朝や食後のリフレッシュに取り入れる

ジャスミン茶は、朝や食後などの区切りに取り入れやすい飲み物です。

朝の一杯で気持ちを切り替えたり、食後のリフレッシュに飲んだりと、生活の場面に合わせて楽しめます。タイミングごとの取り入れ方を整理すると、日常に組み込みやすくなります。

なお、せん茶・ほうじ茶・ウーロン茶は100g当たりカフェイン20mgを含みます。ジャスミン茶のベースとなる茶葉にもカフェインが含まれるため、飲む量を意識しておくと安心です。

参考：国民生活センター 飲料のカフェイン含有量に関する調査「飲料のカフェイン含有量に関する調査」

こまめに分けて飲む

一度にたくさん飲むよりも、こまめに分けて飲むほうが水分補給を続けやすくなります。

朝に一杯、家事のあとに一杯というように、少しずつ飲む習慣にすると無理がありません。こまめな水分補給を続けやすいのがメリットです。

ただし、カフェインを含むため飲む量には配慮が必要です。妊娠中の場合、英国食品基準庁（FSA）はカフェイン摂取量を1日200mg以下に制限するよう推奨しています。 

参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」

就寝前はカフェインを控えめにする

就寝前は、カフェインを控えめにすると無難です。

カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に飲むと眠りが浅くなることがあります。控えめにすると睡眠への影響を抑えやすくなるため、量を意識することが大切です。

就寝前に香りのあるお茶を楽しみたいときは、カフェインレス・デカフェ表示の製品や、カフェインを含まない別のお茶を選ぶ方法もあります。香りを楽しみながら、体調に合わせて飲み方を調整するようにしましょう。

ジャスミン茶のデメリット・注意点

カフェインを摂りすぎると、眠りが浅くなることがあるほか、心身にさまざまな不調をもたらすことがあります。過剰摂取で起こりうる症状を知っておくと、量の目安をつかみやすくなります。

好きだからと何杯も飲むと、こうした症状につながることがあります。体調に不安がある場合は医療機関に相談してください。

ジャスミン茶のカフェイン量は、ベース茶葉や製品、抽出条件によって異なります。何杯も飲むと1日のカフェイン総摂取量が増えるため、一度に大量に飲むのは避け、量を意識しましょう。

妊婦や子どもがジャスミン茶を飲むときの注意点

ジャスミン茶にはカフェインが含まれるため、妊婦・授乳中・子どもは摂取量への配慮が必要です。ここでは、海外機関が公表するカフェインの目安と、ノンカフェインという選択肢を整理します。

日本ではカフェインの1日摂取上限量を定めた公的基準がないため、海外の各機関の目安を参考に紹介します。

妊娠中・授乳中はカフェイン量を意識する

海外の機関は、妊婦や授乳中の女性に向けたカフェインの目安を公表しています。機関ごとに目安量が異なるため、対象者に合わせて確認しておきましょう。

EFSAは、授乳中の女性が1回200mg以下・習慣的に1日200mg以下であれば健康リスクは生じないと評価しています。妊娠中・授乳中は体調の変化が大きいため、不安な場合はかかりつけ医に相談してください。

子どもはカフェインの摂取量を控える

子どもがジャスミン茶を飲むときは、年齢に応じた量を守ることが大切です。

カナダ保健省は、子どもの年齢ごとにカフェインの1日の上限目安を示しています。年齢が上がるほど上限量が増えるのが特徴です。

親がジャスミン茶を飲んでいると、子どもも欲しがることがあります。子どもに与えるときは量を控えめにし、乳児にはカフェインを与えないよう注意してください。

カフェインを抑えたジャスミン茶を選ぶ方法もある

カフェインが気になるときは、ノンカフェインのジャスミン茶を選ぶ方法もあります。

市販されているジャスミン茶には、カフェインレスやデカフェのタイプがあります。デカフェ製品を利用するのも選択肢のひとつです。

妊娠中や授乳中、子どもと一緒に楽しみたいときは、カフェイン量を抑えたタイプも検討できます。香りを楽しみたいけれどカフェインは控えたいという場面でも役立ちます。

ジャスミン茶と緑茶・烏龍茶の違い

ジャスミン茶は緑茶や烏龍茶をベースにしているため、基本成分はベースの茶葉と共通します。ここでは、ベース茶葉による違いと、カフェイン量の比較を整理します。

ベースの茶葉で成分が変わる

ジャスミン茶の成分は、ベースとなる茶葉によって変わります。

ベースが緑茶なら発酵度は低く、烏龍茶なら半発酵になります。カテキンやカフェインなどの基本成分はベースの茶葉と共通し、そこに花由来のリナロールという香り成分が加わるのがジャスミン茶の特徴です。

同じジャスミン茶でもベースの茶葉によって印象が変わるため、好みで選ぶのも楽しみ方のひとつです。

カフェイン量はベース茶葉や抽出条件で変わる

参考として、せん茶やウーロン茶の浸出液は、コーヒーの約3分の1のカフェインを含みます。

コーヒーと比べると、お茶類のカフェインは控えめな傾向にあります。飲料ごとのカフェイン量を比べると、選ぶときの目安になります。

ジャスミン茶のカフェイン量はベース茶葉や製品によって異なるため、商品表示も確認しましょう。ふだんの飲み物を選ぶときの参考になります。

ジャスミン茶に関するよくある質問

ここでは、ジャスミン茶に関する周辺の疑問をQ&A形式で整理します。日常でふと気になりやすい点をまとめました。

ジャスミン茶は口臭ケアに役立つ？

ジャスミン茶が口臭ケアに直接役立つという、公的機関による裏付けは確認されていません。

口臭の原因のほとんどは舌苔（舌の表面につく白い汚れ）とされています。口臭が気になるときは、歯磨きや舌ブラシなどの口腔ケアを見直すのが基本です。

ジャスミン茶が好きな人にはどんな特徴がある？

ジャスミン茶を好む人の特徴を一概に示すことはできませんが、香りのあるお茶や無糖の飲み物を好む人には選ばれやすいと考えられます。

ただし、飲み物の好みは個人差が大きいものです。嗜好については一概に言えないため、あくまで傾向のひとつとして受け止めるのが自然です。香りや味わいの好みは人それぞれのため、自分に合った楽しみ方を見つけるのがよいといえます。

ジャスミン茶を飲み続けるとどうなる？

適量であれば、ジャスミン茶を飲み続けることは日常的な水分補給の習慣になりえます。

一方で、飲みすぎるとカフェインの過剰摂取につながるため、量を意識することが大切です。カフェインの感受性には個人差が大きいとされています。同じ量でも影響の出方は人によって異なるため、自分の体調に合わせて量を調整しましょう。

ジャスミン茶は水出しでも成分が抽出される？

水出しでも、カテキンやカフェインなどの成分は抽出されます。

冷たい水でじっくり抽出する方法でも、お茶の成分は溶け出します。ただし、香りはお湯で淹れた方が引き立ちやすいです。すっきり飲みたいときは水出し、香りを楽しみたいときは温かくして淹れるなど、目的に応じて使い分けると便利です。

ジャスミン茶を寝る前に飲んでも大丈夫？

カフェインに敏感な人は、就寝前の摂取を控えるようにしましょう。

ジャスミン茶にはカフェインが含まれるため、寝る前に飲むと眠りに影響することがあります。ノンカフェインタイプなら就寝前でも楽しめるため、香りを味わいたいときはこうしたタイプを選ぶのがおすすめです。

まとめ

ジャスミン茶は、緑茶や烏龍茶などの茶葉にジャスミンの香りを移したお茶です。カリウム・ビタミンC・カフェインなどの成分を含み、無糖・低カロリーで日々の水分補給に取り入れやすい飲み物として楽しめます。

カフェインの影響には個人差があります。体調に不安がある場合は医療機関にご相談ください。飲みすぎによるカフェインの過剰摂取に気をつけながら、適量を意識して毎日の飲み物に取り入れてみてください。

ロピアでは、無糖のジャスミン茶をはじめ、緑茶やほうじ茶などさまざまなお茶をお求めやすい価格でご用意しています。ノンカフェインのお茶もそろえていますので、ご家族の好みや飲む場面に合わせて選べます。毎日の飲み物選びに、ぜひロピアの飲料売場をのぞいてみてください。

※本記事は情報提供を目的としており、掲載内容の正確性・完全性・最新性について保証するものではありません。ご利用にあたっては、ご自身の判断と責任にてお願いいたします。

※商品価格や品揃えは店舗・仕入れ状況により異なります。