麦茶のデメリットとは？体に悪いと言われる理由や飲み過ぎ・保存・体質の注意点を解説

暑い季節の定番として親しまれている麦茶。カフェインを含まず、小さなお子さまから大人まで家族みんなで楽しめる飲み物として人気です。

一方で「飲み過ぎると体に悪いの？」「何かデメリットはある？」と気になる方もいるのではないでしょうか。

この記事では、『食生活♥♥ロピア』が、麦茶のデメリットや体質・体調に応じて注意したいポイント、上手な取り入れ方までをやさしく解説します。毎日の水分補給に麦茶を取り入れる際の参考にしてください。

麦茶は基本的に体に悪い飲み物ではない

結論からお伝えすると、麦茶は適量であれば体に悪い飲み物ではありません。カフェインや糖分を含まず、年齢を問わず日常の水分補給に取り入れやすいのが麦茶の魅力です。

麦茶には、ミネラルをはじめとするさまざまな成分が含まれています。いずれもごく少量ですが、参考として主な成分を整理しました。

※成分量はごくわずかで、含有量や働きには諸説あります。効果を保証するものではありません。

参考：文部科学省　食品成分データベース「麦茶」

麦茶のデメリット・体質や体調で注意したいポイント

麦茶は日常の水分補給に取り入れやすい飲み物ですが、飲み方や保存方法には注意が必要です。

また、アレルギーや持病がある方は、医師の指示を優先しなければならない場合があります。それぞれの注意点を確認しましょう。

冷たい麦茶のがぶ飲みは体を冷やしやすい

冷たい麦茶をいっきにたくさん飲むと、胃腸が冷えてしまうことがあります。お腹がゆるくなったり、消化不良につながったりする場合もあるため、暑い日でも飲み方には少し気をつけたいところです。

特に冷えが気になる方や胃腸がデリケートな方は、冷たさをやわらげる工夫をすると安心です。

飲み過ぎるとトイレが近くなることがある

麦茶を飲み過ぎると、トイレの回数が増えやすくなる点には注意が必要です。これは、水分を多くとることで自然とトイレの回数が増えるためです。麦茶に含まれるカリウムには尿の排出を穏やかに促す働きがあるともいわれていますが、麦茶のミネラル量はごくわずかです。

特に就寝前にたくさん飲むと、夜中に目が覚める原因になることもあります。会議や移動の前など、トイレに行きにくいタイミングでの大量摂取も控えめにすると安心です。

一度に大量に飲むと負担になることも

麦茶を一度に大量に飲むと、体内の水分量が増えてむくみにつながることがあります。

これは麦茶特有のデメリットではなく、水やお茶など飲み物全般に共通する注意点です。「のどが渇いたから一気に」と飲むよりも、1日を通して少しずつ分けて飲むほうが、体への負担を抑えられます。

むくみが気になるときのポイント

• 一度にがぶ飲みせず、コップ1杯ずつこまめに飲む
• 寝る前の大量摂取は控えめにする
• 塩分のとり過ぎにも気をつける

大麦アレルギーがある場合は事前に確認を

大麦にアレルギーがある方は、麦茶を飲む際に注意が必要です。麦茶の原料は大麦で、小麦とは異なる種類のため、小麦アレルギーの方でも飲める場合が多いとされていますが、体質には個人差があるため、心配な方は事前に医師にご相談ください。

これまで麦茶を飲んだ経験がない方や、何らかの食物アレルギーがある方は、念のため医師に相談してから取り入れると安心です。はじめて口にするときは少量から試し、体調に変化がないか様子を見るようにしましょう。

腎臓の機能が気になる方はカリウムに配慮を

腎臓の機能が低下している方は、カリウムの摂取量について医師から指導を受けている場合があります。そのような方は、自己判断で量を増やさず、麦茶を取り入れる前にかかりつけの医師に相談すると安心です。

健康な方であれば、余分なカリウムは尿として自然に排出されるため、過度に心配する必要はありません。

知っておきたい麦茶のメリット

ここまで注意点を見てきましたが、麦茶には日常に取り入れたくなる魅力もたくさんあります。デメリットとあわせて知っておくと、より上手に付き合えます。

カフェインを含まず幅広い世代で楽しみやすい

麦茶の大きな魅力は、カフェインを含まないことです。緑茶やコーヒーは茶葉やコーヒー豆が原料のためカフェインを含みますが、麦茶は穀物である大麦が原料のため、カフェインが含まれていません。

カフェインには、目がさえる・トイレが近くなるといった作用があります。麦茶ならその心配が少ないため、次のような場面でも取り入れやすいのが利点です。

• 寝る前にほっとひと息つきたいとき
• 妊娠中や授乳中で、カフェインを控えたいとき
• 小さなお子さまやご年配の方の水分補給

時間帯や年齢を問わず飲めるからこそ、家族みんなで同じ飲み物を囲めるのも、麦茶ならではの安心感です。

低カロリーで糖分を控えたい方にも

麦茶は、カロリーや糖分を気にせず飲めるのもうれしいポイントです。文部科学省の食品成分データベースによると、麦茶（浸出液）のカロリーは100mlあたり約1kcal。糖分もほとんど含まれていません。

ジュースや甘い清涼飲料水は、おいしい一方で糖分やカロリーが高くなりがちです。その点、麦茶に置きかえれば、糖分やカロリーを気にせずたっぷり水分補給ができます。

すっきりとした香ばしい味わいは料理の風味を邪魔しないため、和食・洋食を問わず食事にもよく合います。毎日の食卓や、おやつのおともにも取り入れやすい一杯です。

参考：文部科学省 食品成分データベース「麦茶」

ミネラルを含み水分補給に向いている

麦茶には、カリウムやカルシウムといったミネラルがわずかに含まれています。汗をかくと水分だけでなくミネラルも失われるため、夏場の水分補給にうれしい組み合わせです。

加えて、香ばしくてくせがなく、ごくごくと飲みやすいのも麦茶の特長。飲みにくいお茶だと水分補給が続きにくいものですが、麦茶ならこまめに口にしやすく、無理なく続けられます。

ノンカフェインでミネラルを含み、飲みやすい。この3つがそろっているからこそ、麦茶は日常の水分補給に向いた飲み物といえるでしょう。

麦茶だけでは熱中症対策に不十分？

夏の水分補給に麦茶を選ぶ方は多いですが、大量に汗をかく場面では「麦茶だけ」では足りないことがあります。

汗とともに失われるのは水分だけではありません。体内のナトリウム（塩分）などの電解質も一緒に失われます。

ここからは熱中症にならないように対策をするために、麦茶以外に必要な栄養等をご紹介いたします。

麦茶に塩分を補える食品をプラスする

軽い発汗や普段の生活であれば、麦茶と一緒に塩分を含む食品をとることでバランスを整えられます。

• 梅干しや塩昆布などをいっしょに食べる
• 塩分を含むタブレットを取り入れる
• 麦茶1Lあたり1〜2g程度の塩を加えた「塩麦茶」にする

塩味が気になる場合は、ほんの少し砂糖を加えると飲みやすくなります。ただし塩分・糖分のとり過ぎには注意し、暑い日の活動時などに上手に活用してください。

参考：環境省・文部科学省「学校における熱中症対策ガイドライン作成の手引き」

大量に汗をかいたときは経口補水液なども併用する

長時間の屋外作業やスポーツなど、汗を大量にかく場面では、水分とミネラル（塩分）を効率よく補える経口補水液やスポーツドリンクの併用がおすすめです。

その場の水分補給は麦茶、しっかり汗をかいたときはスポーツドリンク、というように、シーンに応じて使い分けると安心です。脱水を防ぐためにも、のどが渇く前に、こまめに少しずつ補給することを心がけましょう。

麦茶のおいしい作り方

麦茶は、お湯で煮出す方法と、水に浸す水出しの2通りで手軽に作れます。香りやコクを楽しみたいなら煮出し、手軽さを重視するなら水出しが向いています。

煮出しで作る麦茶の手順と抽出時間の目安

煮出しは、香ばしさとコクをしっかり引き出せる作り方です。

作り方の手順

• やかんに水1Lを入れて沸騰させる
• 沸騰したお湯にティーバッグを1個入れ、3〜5分ほど煮出して火を止める
• 好みの濃さになったらティーバッグを取り出す
• 氷水や流水で素早く冷やし、冷蔵庫で保存する

抽出時間は商品によって異なるため、パッケージの表示を確認しましょう。煮出したあとは、雑菌が増えやすい温度帯を長く通らないよう、急いで冷ますのがコツです。

水出しで作る麦茶の手順と抽出時間の目安

水出しは、火を使わず手軽に作れるのが魅力です。

作り方の手順

• ポットに水1Lと、水出し用のティーバッグを1個入れる
• 冷蔵庫で2時間ほど置く（抽出時間は商品によって異なる）
• 好みの濃さになったらティーバッグを取り出す

抽出後はティーバッグを入れっぱなしにせず取り出すと、雑味が出にくくなります。風味が物足りないときは、先に少量の熱湯で1分ほど蒸らしてから水を注ぐと、香りが立ちやすくなります。

麦茶の正しい保存方法と作り置きで気をつけたいこと

麦茶のデメリットとしてよく挙げられるのが、作り置きの傷みやすさです。麦茶には大麦の成分（たんぱく質やでんぷん）が溶け出しているため、ただの水よりも雑菌が増えやすいといわれています。

おいしく安心して飲むために、保存のポイントを押さえておきましょう。

煮出しと水出しはどちらも雑菌の増えやすさに大きな差はない

水出しと煮出しのどちらでも、雑菌の増えやすさに大きな差はないとされています。それよりも大切なのが、容器の衛生管理と保存方法です。

作った麦茶は冷蔵庫で保存し、早めに飲み切りましょう。常温で長時間放置するのは避け、煮出した場合は氷水や流水で素早く冷やしてから冷蔵庫に入れると安心です。

雑菌を防ぐ保存のコツ

作り置きの麦茶を清潔に保つには、ちょっとした習慣が役立ちます。

• 冷蔵庫で保存し、2日程度を目安に飲み切る
• ティーバッグは抽出が終わったらすぐに取り出す
• 保存容器はこまめに洗い、清潔な状態を保つ

白っぽい浮遊物が出たり、酸っぱいにおいがしたりした場合は、傷んでいるサインです。もったいなく感じても口にせず、処分するようにしましょう。

参考：東京都保健医療局「水出しのティーバッグの麦茶を飲んでいますが、衛生面で問題ないのでしょうか？」

市販（ペットボトル・パック）と手作りを使い分ける

「保存に気をつけるのが大変」という方には、市販の麦茶も心強い選択肢です。ペットボトルや紙パックの麦茶は未開封なら日持ちし、持ち運びにも便利。一方、手作りの麦茶は好みの濃さに調整できるのが魅力です。

ロピアでは、手軽に作れる麦茶パックから、そのまま飲めるペットボトルタイプまで、暮らしに合わせて選べる商品が並びます。たっぷり作り置きしたい日は手作り用のパックを、忙しい日や外出時は市販タイプを、とシーンで使い分けるのもおすすめです。

暑い季節には店頭にも麦茶コーナーが広がるので、お買い物のついでにお気に入りの一品を探してみてはいかがでしょうか。

麦茶を上手に取り入れる飲み方のポイント

ここまで紹介したデメリットは、ちょっとした飲み方の工夫でほとんど抑えられます。毎日おいしく続けるためのコツをまとめました。

冷やしすぎず常温やホットも取り入れる

胃腸への負担を抑えるいちばんのコツは、冷たさを少しやわらげることです。

• 氷を入れず、常温に近い温度で飲む
• 寒い季節や胃腸がデリケートなときは、温かいホット麦茶にする
• 冷たい麦茶を飲むときも、一気にではなくゆっくり味わう

冷たい麦茶ならではのおいしさを楽しみつつ、体調や季節に合わせて温度を選ぶと安心です。

のどが渇く前にこまめに少量ずつ飲む

水分補給は、一度にたくさんではなく、少量を回数に分けてとるのが基本です。

• 1回100〜200mlを目安に、1日を通して少しずつ飲む
• のどが渇く前に、こまめに口にする
• 就寝前はコップ1杯程度にとどめ、夜中のトイレを防ぐ

こまめに分けて飲むことで、トイレが近くなる・むくむといった飲み過ぎのデメリットも抑えやすくなります。

麦茶は1日どれくらいが目安？

麦茶は水分補給に向いた飲み物ですが、「1日にどのくらいまで飲んでいいの？」と気になる方もいるでしょう。

明確に決まった上限があるわけではなく、目安には諸説あります。体格や運動量、季節によっても必要な水分量は変わるため、自分の体調に合わせて調整するのが基本です。

大人の場合の目安量

1日に飲み水から補給したい水分量は、1.2L程度が目安とされています。麦茶だけで何リットルまで、という明確な基準があるわけではないため、この目安を参考にしながら取り入れるとよいでしょう。

汗を多くかく夏場は多めに、運動量の少ない日や寒い時期は控えめに、と季節や体調に応じて加減しましょう。麦茶だけで1日の水分をまかなおうとせず、水やほかの飲み物と組み合わせるのもおすすめです。

飲むタイミングを食事の前後やリラックスタイムに分けると、無理なく適量を保ちやすくなります。

参考：環境省「熱中症予防情報サイト」

子どもの場合の目安量

子どもは体格によって必要な水分量が大きく異なるため、大人と同じ量を基準にする必要はありません。一度にたくさん飲ませるよりも、のどが渇くタイミングでこまめに与えるのがポイントです。

特に小さなお子さまの場合、冷たい麦茶はお腹を冷やしてしまうことがあります。常温や少し温めた麦茶を、様子を見ながら少しずつ与えると安心です。心配なことがあれば、かかりつけの小児科に相談しながら取り入れましょう。

麦茶のデメリットに関するよくある質問

麦茶のデメリットや飲み方について、よく寄せられる疑問をまとめました。気になる項目をチェックしてみてください。

濃い麦茶は体に悪いですか？

濃く出した麦茶でも、それ自体が体に悪いというわけではありません。麦茶は濃さによって栄養成分が大きく変わるものではなく、味や香りの好みの違いと考えてよいでしょう。

ただし、濃いめの麦茶は香ばしさや苦味が強くなるため、胃腸がデリケートな方や小さなお子さまには、薄めて飲むほうが飲みやすい場合があります。自分や家族の好みに合わせて、濃さを調整してみてください。

赤ちゃんに麦茶を与えても大丈夫ですか？

麦茶はノンカフェインのため、赤ちゃんの水分補給にも取り入れやすい飲み物です。ただし、与える時期や濃さ、温度には少し配慮が必要です。

• 時期：離乳食が始まる生後5〜6か月ごろが目安。それ以前は母乳やミルクで十分な水分がとれています
• 濃さ：大人用は濃いため、はじめは水や白湯で5〜6倍、慣れたら2〜3倍に薄める（ベビー用麦茶はそのままで飲めます）
• 温度：冷たい麦茶は避け、常温〜人肌（約40℃）に
• 量：はじめはスプーン1杯から、体調に変化がないか様子を見る

心配なことがあれば、かかりつけの小児科に相談しながら取り入れましょう。赤ちゃんへの与え方の詳しい解説は、別の記事でも紹介しています。

妊娠中でも麦茶を飲んで問題ありませんか？

麦茶はカフェインを含まないため、妊娠中の水分補給にも選ばれることの多い飲み物です。

ただし、冷たい麦茶のとり過ぎは体を冷やす原因になることがあります。常温や温かい麦茶を選ぶとよいでしょう。体調に不安がある場合や持病がある場合は、かかりつけの医師に相談しながら取り入れてください。

麦茶を飲むと太りますか？

麦茶はカロリーがほとんどなく、糖分も含まれていないため、飲むことで太りやすくなる心配は少ない飲み物です。

甘いジュースや清涼飲料水の代わりに麦茶を選べば、糖分やカロリーの摂取を抑えることにもつながります。ただし、麦茶を飲むだけで痩せるというわけではないため、バランスのよい食事とあわせて取り入れることが大切です。

小麦アレルギーでも麦茶は飲めますか？

麦茶の原料は大麦で、小麦とは種類が異なります。そのため、小麦アレルギーの方でも飲める場合が多いとされています。

ただし、大麦に対してアレルギーがある場合は注意が必要です。アレルギー体質の方や心配のある方は、自己判断せず、事前に医師に相談してから飲むようにしてください。

寝る前に麦茶を飲んでもいいですか？

麦茶はノンカフェインのため、寝る前のひと息にも向いています。就寝中の水分補給としても取り入れやすい飲み物です。

ただし、寝る直前にたくさん飲むと、利尿作用で夜中にトイレに行きたくなることがあります。就寝前はコップ1杯程度にとどめ、冷たすぎない温度で飲むのがおすすめです。

まとめ

麦茶は、適量を守り飲み方を少し工夫すれば、毎日の水分補給に安心して取り入れられる飲み物です。冷たい麦茶のがぶ飲みや寝る前の飲み過ぎ、作り置きの保存には気をつけたいものの、どれもちょっとした心がけで上手に付き合えます。

大量に汗をかいたときは塩分もあわせて補い、体質や持病が気になる方は医師に相談しながら楽しみましょう。香ばしくてカフェインを含まない麦茶は、家族みんなで味わえるうれしい一杯です。

ロピアの店頭にも、暑い季節にぴったりの麦茶が並びます。お買い物の際は、ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

※本記事は情報提供を目的としており、掲載内容の正確性・完全性・最新性について保証するものではありません。ご利用にあたっては、ご自身の判断と責任にてお願いいたします。

※商品価格や品揃えは店舗・仕入れ状況により異なります。