麦茶を飲み過ぎるデメリットとは？胃腸・肝臓・腎臓への影響と水分補給の注意点を解説

夏になると、冷えた麦茶を冷蔵庫に常備し、家族でこまめに飲む家庭も多いでしょう。ただ、毎日たくさん飲んでいると、「飲み過ぎが体に悪いのではないか」「肝臓や胃、腎臓に負担がかからないか」と気になることもありますよね。

麦茶はカフェインを含まず、エネルギーや炭水化物も控えめです。適量であれば、日常の水分補給に取り入れやすい飲み物です。とはいえ、飲み方によっては気をつけたい点もあります。

この記事では、食生活♥♥ロピアが、飲み過ぎで起こりうる体への負担、それを避けるための飲み方、麦茶と水の使い分け、正しいミネラル補給の考え方までまとめて整理します。麦茶のデメリットや上手な取り入れ方が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

麦茶を飲み過ぎるとどんなデメリットがある？

麦茶はカフェインを含まず、糖分も控えめな飲み物で、適量を飲む分には大きな問題は起こりにくいと考えられます。麦茶（浸出液。水やお湯で抽出した液）のエネルギーは100gあたり1kcal、炭水化物は0.3gと、カロリーも炭水化物も控えめです。

ただし、量や飲み方によっては気をつけたい点もあります。飲み過ぎたときに注意したい点は、主に次の4つです。

なお、厚生労働省がカフェインを多く含む飲料として示している一覧に、麦茶は含まれていません。各項目の詳しい内容は、次の章から一つずつ整理します。

参考：文部科学省 食品成分データベース「し好飲料類／その他／麦茶／浸出液」

参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてＱ＆Ａ」

冷たい麦茶の飲み過ぎは胃に負担をかける？

冷たい麦茶を飲んだあとに胃の不調が気になる場合は、成分よりも温度や飲む量に注意することが大切です。

ここでは麦茶そのものの成分、空腹時の飲み方、温度の工夫の3点を取り上げます。

麦茶はカフェインを含まない

麦茶はカフェインを含まないため、コーヒーや緑茶のカフェインが気になる人でも取り入れやすい飲み物です。麦茶の成分表を見ても、カフェインの記載はありません。

その背景には、原料のちがいがあります。カフェインはコーヒー豆や茶葉などに天然に含まれる成分で、麦茶の原料である焙煎した大麦はこれらとは異なるためです。

そのため、麦茶を飲んだあとに胃の不調を感じる場合は、成分だけでなく、冷たさや一度に飲む量も見直すとよいでしょう。

空腹時の大量摂取は控える

胃腸への負担を抑えたい場合は、空腹時に冷たい麦茶を一気に飲むことは避けましょう。

なぜなら、冷たい飲み物を一度に大量にとると、胃腸が冷えて不調につながることがあるとされているためです。空腹時はとくに刺激を受けやすい状態だといわれています。

飲むときは、次のような工夫が役立ちます。

冷たさが気になるときは常温やぬるめにする

冷たさが気になるときは、常温やぬるめの麦茶にすると、胃腸への負担を抑えやすくなります。

理由は、冷たい飲み物による胃腸の冷えを避けやすくなるからです。冷蔵庫で冷やした麦茶だけでなく、常温のものも用意しておくと、その日の体調に合わせて選べます。

暑い日に帰宅した子どもが冷たい麦茶を一気に飲みたがる場合は、常温の麦茶も選べるようにしておくと、冷やしすぎを避けやすくなるでしょう。

家族の体調や好みに合わせて温度を選べるようにしておくと、毎日の一杯を無理なく取り入れられます。

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