牛乳のカロリーは何kcal？100ml・200ml・500mlの量別と種類別を比較

牛乳は栄養価が高く、毎日の食卓に取り入れている方も多い飲み物です。「カロリーが気になる」「ダイエット中に飲んでも大丈夫？」と感じる方も少なくないのではないでしょうか。

牛乳は100gあたり61kcalと、飲み物としてはカロリーがやや高めです。一方で、タンパク質・カルシウム・ビタミンなどをバランスよく含んでおり、栄養素密度の高さでは優れた飲み物でもあります。

この記事では、『食生活♥♥ロピア』が牛乳のカロリーを100ml・200ml・500mlなどの量別に解説し、普通牛乳・低脂肪牛乳・無脂肪牛乳など種類別の違いも紹介します。栄養成分やダイエットとの関係、低カロリーで楽しめるレシピもまとめましたので、毎日の食卓の参考にしてみてください。

※本記事の栄養成分値は、文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」に基づいて記載しております。

牛乳のカロリーは？容量別にまずは基本を確認

牛乳のカロリーは、種類や量によって異なります。まずは普通牛乳の基本的なカロリーを把握しておきましょう。

普通牛乳100gあたりのカロリーは61kcal

普通牛乳100gあたりのカロリーは61kcalです。飲み物の中ではやや高めの位置づけといえます。

普通牛乳は、生乳を加熱殺菌しただけのシンプルな牛乳のことを指します。乳成分の規格として「無脂乳固形分8.0%以上、乳脂肪分3.0%以上」と定められており、栄養バランスのとれた飲み物として広く流通しています。

牛乳のカロリーが高めに感じられるのは、タンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素がバランスよく含まれているためです。

コップ1杯飲むだけで、これらの栄養素を効率よく補給できる点が特徴でもあります。

牛乳200ml（コップ1杯）のカロリーは約126kcal

牛乳200ml（コップ1杯分）のカロリーは約126kcalです。牛乳1mlは約1.03gのため、200mlは約206gとなり、100gあたり61kcalから計算すると126kcal前後になります。

身近な食品とのカロリー比較

数値だけ見るとカロリーは決して低くありませんが、得られる栄養素を考慮すると効率のよい食品といえます。

他の飲み物と比較した牛乳のカロリー

牛乳のカロリーを他の飲み物と比較すると、栄養価の高さに対する位置づけがわかります。代表的な飲み物との比較を見てみましょう。

飲み物のカロリー比較（100mlあたり）

牛乳はジュース類よりカロリーは若干高めです。ただし、牛乳は糖分メインのジュースに比べて、タンパク質やカルシウム、ビタミンなどさまざまな栄養素を一緒に摂取できます。

参照：文部科学省「食品成分データベース」

牛乳のカロリーを量別で比較｜100ml・150ml・200ml・500ml早見表

牛乳を飲む量によってカロリーがどのくらい変わるのか、量別の早見表で確認しておきましょう。

100ml・150ml・200ml・500ml・1Lのカロリー一覧

普通牛乳を量別に計算したカロリーは以下の通りです。商品パッケージの容量と照らし合わせて参考にしてみてください。

スーパーで売られている牛乳パックは1L（1,000ml）が主流ですが、200ml・500ml・900mlなどさまざまなサイズもあります。1パック1Lを丸ごと飲むと約630kcalで、ご飯お茶碗約3杯分のカロリーに匹敵します。