食パンのカロリーを6枚切り・8枚切りなど枚数別に解説！ダイエット中の取り入れ方などの疑問も解決

手軽に食べられる食パンは、朝食の定番として毎日食卓に並ぶ食品です。

ただ「1枚でどれくらいのカロリーがあるのか」「ご飯と比べて太りやすいのか」といった点まで把握している方は多くありません。

食パンのカロリーは100gあたり248kcal、6枚切り1枚（約60g）ではおよそ149kcalです。切り方によって1枚の重さが変わるため、数値も大きく異なります。

この記事では、『食生活♥♥ロピア』が食パンのカロリーをカット枚数別に整理しながら、脂質の量や他のパンとの違いを解説します。含まれる栄養素やダイエット中の取り入れ方もあわせて紹介しますので、毎日の食事づくりの参考にしてみてください。

※本記事の栄養成分値は、文部科学省「食品成分データベース」に基づいて記載しております。

食パンのカロリーは100gあたり248kcal

食パンのカロリーを知るうえで基準になるのが100gあたりの数値です。まずは主な栄養成分を確認し、糖質や塩分がどれくらい含まれるのかを見ていきましょう。

食パン100gあたりのカロリーと栄養成分

角形食パン（食パン）の可食部100gあたりの主な栄養成分は以下のとおりです。

100gは、8枚切り食パンのおよそ2枚分に相当します。炭水化物が中心の食品ですが、たんぱく質を8.9g、食物繊維を4.2g含む点も特徴です。

参照：文部科学省「食品成分データベース 穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン」

糖質は100gあたり42.2g

食パンの糖質量は、炭水化物46.4gから食物繊維4.2gを差し引いた42.2gです。6枚切り1枚（60g）に換算すると、およそ25.3gとなります。

ご飯と比べると、100gあたりでは食パンのほうが高い数値です。ご飯（水稲めし・精白米）の糖質は100gあたり35.6gのため、7g程度の差があります。

ただし実際に食べる量で比べると、話は変わります。6枚切り1枚の糖質25.3gに対し、ご飯茶碗1杯（150g）は53.4gです。1食分で見ると、食パンのほうが低い数値に収まります。

食塩相当量は100gあたり1.2g

見落とされがちですが、食パンには食塩が含まれています。100gあたり1.2g、6枚切り1枚では約0.7gです。

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」における食塩相当量の目標量は、18歳以上で男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。6枚切り1枚だけで、女性の目標量のおよそ1割を占める計算です。

対してご飯の食塩相当量は0gです。パン食では主食の段階で塩分が加わるため、合わせるおかずで調整する視点が求められます。

食パン1斤の基準やカット枚数別のカロリーとは

食パンのカロリーは、何枚切りを選ぶかで大きく変わります。1斤の重さの決まりから確認し、切り方ごとの数値を整理しましょう。

食パン1斤の重さは340g以上と定められている

食パン1枚のカロリーを計算するには、1斤の重さを知る必要があります。「包装食パンの表示に関する公正競争規約」では、1包装あたり340g以上が「1斤」と表示できると定められています。

実際の市販品は360g前後の商品が中心で、400g前後の製品も見られます。同じ「6枚切り」でも、1斤の重さが違えば1枚あたりのカロリーも変わります。

そのため、本記事では、1斤を360gとして計算しました。また正確な数値を知りたい場合は、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

6枚切り1枚のカロリーは約149kcal

食パンのなかでも使う機会が多い6枚切りは、1枚あたり約60gです。100gあたり248kcalのため、1枚では約149kcalとなります。