ナッツの効果とは？男女別のメリットから種類・効果的な食べ方まで徹底解説

「ナッツは体によいと聞いても、結局どんな効果があるのか、種類ごとに何が違うのか、毎日食べてよいのかわからない…」という方もいるでしょう。

ナッツは、良質な脂質やビタミン、ミネラルをまとめてとれる手軽な間食として知られています。

この記事では、食生活♥♥ロピアが、ナッツに含まれる栄養の特徴から、代表的な種類ごとの違い、男女別のメリット、効果的な食べ方と食べ過ぎの注意点まで解説します。

忙しい毎日の間食に上手に取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

ナッツの効果とは？栄養から見る主な特徴

ナッツが体によいといわれるのは、良質な脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をまとめて含むためです。食品成分表では「種実類（植物の種や、固い殻に包まれた果実の仲間）」に分類され、間食やおつまみとして身近な食材です。

ここでは、ナッツに含まれる主な栄養の特徴を3つ解説します。

良質な脂質を多く含む

良質な脂質を多く含むことは、ナッツの大きな特徴です。ナッツには、不飽和脂肪酸（常温で固まりにくい脂質の一種）が多く含まれています。

ナッツは植物の種であり、発芽に必要な多くの栄養を蓄えているため、脂質が豊富です。

実際にアーモンド（いり・無塩）100gあたりには54.1gの脂質が含まれており、エネルギーは608kcalあります。

このように脂質が多いぶんカロリーも高めなので、食べる量を意識して取り入れることが大切になります。

参考：文部科学省 食品成分データベース「種実類／アーモンド／いり／無塩」

ビタミンやミネラルを含む

ビタミンやミネラルを含むことも、ナッツの魅力的な特徴です。ナッツなどの種実類は、発芽に必要な栄養をぎゅっと凝縮して蓄えているため、これらの栄養素が豊富に含まれています。

ナッツは種類によって含まれる栄養が異なるため、いろいろな種類を組み合わせると、幅広い栄養をバランスよくとりやすくなります。

食物繊維を手軽にとれる

食物繊維を手軽にとりやすい食材として、ナッツは取り入れやすい選択肢です。ナッツには食物繊維が比較的多く含まれています。

お菓子をつまむ感覚で、普段の食事で不足しがちな食物繊維を一緒に補えるのがナッツの大きな魅力です。

普段の食事で野菜が少なめになってしまった日などの栄養補給にも役立ちます。

ナッツにはどんな種類がある？

ナッツは種類ごとに多く含む栄養が異なるため、目的に合わせて選ぶことができます。

ここでは、代表的な5種類のナッツと、それぞれが多く含む栄養を整理します。食感や風味もそれぞれ異なるため、用途に合わせて選ぶと毎日の生活に取り入れやすくなります。

参考：文部科学省 食品成分データベース「種実類／アーモンド／いり／無塩」

参考：文部科学省 食品成分データベース「種実類／くるみ／いり 脂肪酸」

参考：文部科学省 食品成分データベース「種実類／カシューナッツ／フライ／味付け」