納豆のカロリーは1パックでどのくらい？たんぱく質・脂質・糖質の栄養成分と種類別の違いを解説

納豆は健康によい食品というイメージがありますが、「実際のカロリーはどのくらい？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

本記事では『食生活♥♥ロピア』が、納豆1パックあたりのカロリーやたんぱく質・脂質・糖質の栄養成分を、粒納豆・ひきわり納豆・たれあり・たれなしのパターン別に詳しく解説します。

また、納豆の種類や製造方法、栄養素、おすすめのレシピまで幅広くまとめました。毎日の食事に納豆を取り入れるための参考として、ぜひ活用してみてください。

納豆1パックあたりのカロリーと栄養成分とは

納豆のカロリーや栄養成分は、種類やたれの有無によって異なります。まずは1パックあたりの数値を確認しておきましょう。

粒納豆1パック（約50g）のカロリーは約92kcal

スーパーなどでもよく見かける粒納豆のカロリーは、1パック（約50g）あたり約92kcalです。

噛みごたえがあるため満腹感を得やすく、極小粒から大粒まで粒の大きさはさまざまですが、カロリーや栄養成分に大きな差はありません。

商品によって1パックの内容量が40〜50gと異なるため、正確なカロリーを知りたい場合はパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

文部科学省：「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」糸引き納豆（粒納豆）」

ひきわり納豆1パック（約50g）のカロリーは約93kcal

ひきわり納豆のカロリーは1パック（約50g）あたり約93kcalで、粒納豆とほぼ同じ数値です。たんぱく質や脂質も粒納豆と大きな差はありませんが、糖質はひきわり納豆のほうがやや多い2.3gです。

一方、ひきわり納豆は製造過程で大豆の皮を取り除くため、粒納豆と比べて食物繊維がやや少なくなる傾向があります。

ビタミンKの含有量はひきわり納豆のほうが多い点も特徴で、50gあたり465μgと粒納豆の435μgを上回ります。

文部科学省：「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」挽き割り納豆」

たれあり・たれなしでカロリーはどのくらい変わる？

市販の納豆に付属するたれのカロリーは、1袋あたり6〜8kcal程度。糖質は1〜2g程度で、たれを加えると1パックあたりのカロリーは約98〜100kcalになります。

からしは1袋あたり1〜2kcal程度のため、カロリーへの影響はほとんどありません。

たれの種類によってカロリーや糖質は若干異なります。ただ、全体のカロリーに大きく影響するほどの差ではないため、味の好みで選んで問題ありません。

たれ別のカロリー目安（1パックあたり）

納豆のカロリーは高い？他の食品と比較

納豆は100gあたり約184kcalとカロリーだけを見ると高く感じるかもしれませんが、実際に食べる量は1パック約50gです。

ここでは他の食品と比較しながら、納豆のカロリーの位置づけを確認します。

卵・豆腐・鶏むね肉との比較｜たんぱく源としてのバランスが優秀

日常的にたんぱく質を摂取できる食品と1食あたりで比べると、納豆のカロリーは特別高いわけではありません。