眠気覚ましにおすすめの飲み物まとめ！コンビニで買えるものやカフェイン控えめの選択肢も紹介

仕事中や勉強中、子どもの送迎で運転しているときに、どうしても眠くなって集中が切れてしまうことがあります。そんなとき、「何を飲めばすっきりするのか」「コンビニで手軽に買えるものはどれか」「カフェインはどのくらいまでなら摂ってもよいのか」と迷うことは多いですよね。

眠気覚ましの飲み物といっても種類はさまざまで、選び方や飲み方によって感じ方も変わります。

この記事では、食生活♥♥ロピアが、カフェイン入りの定番飲料から、カフェイン量が多いもの、コンビニで買えるもの、カフェイン以外の選択肢、シーン別の選び方、安全な飲み方までを網羅します。

この記事を読めば、自分の状況に合う飲み物と、飲みすぎを避けるための目安がわかります。眠気とうまく付き合いたい方は、ぜひ参考にしてください。

眠気覚ましの飲み物を選ぶ3つのポイント

眠気覚ましの飲み物は種類が多く、何を基準に選べばよいか迷いがちです。レジ前や自販機の前で悩まないために、ここでは「カフェインの量」「糖分の量」「温度」の3つにしぼって選び方を整理します。

それぞれのポイントを順に見ていきましょう。

カフェインの量で覚醒感が変わる

どの程度すっきりしたいかは、カフェイン量を目安にして選べましょう。カフェインには、適量を摂ると頭がさえ、眠気を覚ます作用があるとされているためです。

そのしくみは、神経を鎮める物質との関係にあります。カフェインは、神経の興奮を抑えるアデノシン（神経を落ち着かせる物質）と化学構造が似ています。アデノシンの代わりに受容体（細胞が物質を受け取る部分）へ結びつくことで、その働きを妨げ、神経が興奮して目がさえると考えられています。

含有量は飲み物によって大きく異なります。しっかり目を覚ましたいときは量の多いもの、

ゆるやかな覚醒感でよいときは少なめのものと、目的に合わせて選ぶとよいでしょう。

参考：農林水産省「カフェインの過剰摂取について」

糖分の量は摂りすぎに注意する

2つめのポイントは、甘い飲み物に含まれる糖分の量です。眠気覚ましの飲料には甘みの強いものが多く、糖分が多くなりやすいからです。

毎日のように甘い飲料を続けると、知らないうちに糖分の摂取が増えがちになります。眠気を覚ます目的で選ぶなら、無糖や微糖のものを選ぶと糖分の摂りすぎを避けやすくなります。

味の好みもあるので、甘いものを飲む日と無糖にする日を分けるのもひとつの方法です。同じコーヒーやお茶でも、無糖タイプなら糖分を抑えながら取り入れやすくなります。

温度で気分の切り替え方を選ぶ

3つめのポイントは、飲み物の温度です。温度によって、リフレッシュの感じ方が変わるといわれています。

冷たい飲み物や炭酸の入った飲み物は、口当たりがさっぱりして気分を切り替えたいときに向いている一方、温かい飲み物は気持ちを落ち着けたいときに合いやすいといえます。

同じ飲み物でも、ホットかアイスかで気分の切り替わり方が変わるため、その日の場面に合わせて選ぶとよいでしょう。朝は冷たいものでシャキッとし、夜は温かいもので一息つくように使い分けるのもおすすめです。

カフェイン量が多い眠気覚ましの飲み物はどれ？

眠気覚ましの強さを比べる目安のひとつが、カフェインの含有量です。一般に、カフェインを多く含む飲み物ほど覚醒感が強いといわれています。代表的な飲み物を、カフェイン量の目安とともに比べていきましょう。

参考：農林水産省「カフェインの過剰摂取について」

玉露はカフェインが多めのお茶

お茶のなかでも、玉露はカフェインを多く含む種類です。同じ茶葉でも、栽培方法や淹れ方によってカフェイン量に差が出るためです。

玉露のカフェイン濃度は100mLあたり160mgで、コーヒーの浸出液（お湯で淹れた液体）よりも多い量です。お茶類のなかではカフェインが多めで、しっかり目を覚ましたい朝などに向くといえます。