【ロピアおすすめ】酒飲みダイエッター、「低脂質おつまみ」を探したら、数の子わさびが人生を変えてきた

こんにちは。酒飲みダイエッターの小栗ゆるりです。

最近の私は、子どもたちがリビングでYouTubeを見ている隙に、キッチンでハイボールと冷凍から揚げをキメる生活を送っていました。「今日も一日終わった〜！！」という達成感を、脂と炭酸で流し込む日々。

しかし人体というのは正直でして、体重計が完全に「お前、やったな？」という数字を叩き出しました。

そんな私ですが実は数年前、食事管理付きのパーソナルトレーニングに課金し、3か月で5キロ痩せた経験があります。

ダイエットを始める前に食生活を書き出して提出したら、トレーナーが腕を組み、真剣な表情で言ったんです。

「僕からは一つだけ。脂質を摂りすぎるのを、やめましょう」

当時、冷凍庫には冷凍から揚げ。
パントリーにはポテチ。

「そりゃそうですよね」と素直に従ってストイックに過ごし、5キロ痩せることができたのですが、もうあの頃みたいに頑張りたくない。

でも、酒をやめたくない。つまみもやめたくない！

そこで私は向かいました。食生活❤︎❤︎ロピアへ。

ダイエット中でも罪悪感なく食べられそうなつまみを探せ！

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にし、成人女性の1日の脂質摂取目標量は40～60g程度と試算。なので、今回は「晩酌で脂質15g以下」をざっくりと目標に設定。

ロピアの売り場を目を皿のようにして歩き、商品ラベルを見まくった結果、今回の低脂質晩酌メンバーにはこちらを選びました。

（左から時計回りに）

• ロピアオリジナル　いわし明太子魚骨せんべい［100g／590円］
• 国産若鶏ヒザナンコツ岩手県産［249g／318円］
• 黒毛和牛ハツ焼肉用［97g／339円］
• 高麗食品あさりキムチ［180g／399円］
• ロピアオリジナル　数の子わさび［152g／302円］
  _{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

この時点ですでに酒が飲みたい。

ダイエット中でもOK！ロピアでおすすめの低脂質お肉おつまみ 

ダイエット中のおつまみといえば、海藻とか豆腐とかを想像しがち。でも、お肉、食べたくないですか？それも、ダイエッターの味方である鶏むね肉以外の肉を。

そこで精肉売り場にて「低脂質だけど満足感もある肉」を探し、選んだのがこちら。

黒毛和牛ハツ焼肉用

97g／税抜339円_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

「黒毛和牛のハツ」！

普通に生活してたらあんまり遭遇しません。しかもハツは意外と低脂質で、100gあたり7g程度だとか。カルビが脂質30g超えになることもある一方、ハツはかなり優秀らしい。ありがとうハツ。

さらにもう一つ選んだのがこちら。

国産若鶏ヒザナンコツ岩手県産

249g／税抜318円_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

AIに聞いたところ、こちらも比較的低脂質（100gあたり4～8g程度）。ただし1パック249gを全部食べたら普通に食べすぎなので、自制心を発揮し、3分の1ほどに留めることに。

味付けにはアウトドア スパイス ほりにし（100g／税抜780円）を使用。
_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

頼んだぞ、ほりにし。この晩酌が成功するかどうかはキミにかかっている。

ヒザナンコツは油をひかずに焼いても少し脂が出たので、キッチンペーパーで吸い取って脂質オフ。

こういう地道な努力を、人はダイエットと呼ぶ。

ロピアの鮮魚売り場はおうち居酒屋の宝庫！低脂質シーフード 

肉を選んだ段階でも、目標脂質には余裕がある感じです。「酒飲みを満足させる低脂質つまみ、まだまだいけるのでは」と思いながら鮮魚売り場を歩いていると驚くほど調理済みのおつまみが多い！

しかも低脂質のものがとても多く、酒飲みに優しい世界が広がっていました。悩みに悩んで選んだのがこちら。

数の子わさび

152g／税抜302円（100gあたりの脂質0.5g）_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

いわし明太子魚骨せんべい

100g／税抜590円（100gあたりの脂質1.1g）_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

また、キムチ売り場で発見した、

高麗食品あさりキムチ

180g／税抜399（100gあたりの脂質1.8g）_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

ロピアって、本当に「酒を飲む人間の気持ち」をわかっている。

まだ明るいうちから乾杯！低脂質つまみ選手権スタート

さぁ、準備は整った。酒を飲みながらダイエットします。

和牛ハツ

すんごい肉厚。内臓系なのに臭みが少なく旨みが濃いのに、低脂質だけあって脂っこくないんです。「お酒を飲みながら焼肉食べたい欲」を満たしてくれました。冷めても美味しいのもエラい。

鶏ヒザナンコツ

コリッコリ。ほりにしのハーブフレーバーがビールに合い、なんならポップコーンくらいのテンションで食べ続けてしまう。危険！ 

高麗食品あさりキムチ

これ、あさりの量が本当にすごいんです。こういう“白菜以外の具材キムチ”って、たまに「具、これだけ？」みたいなことありません？でもこれは違いました。「あさりで勝負します」という気迫さえ感じた逸品。ちなみに購入時、「これ、くらげと韓国のりと絶対合う」という確信めいたひらめきがありまして。

和えてみた結果、大正解！

あさりキムチの辛味や旨味と韓国のりの香ばしさが、くらげと合いすぎる。ビールやハイボールが止まらない美味しさ。

数の子わさび

今回、この商品にかなり感動させられました。

これ系のおつまみって、最初にメインの具を食べ尽くして、後半、細切り昆布との孤独な対話になったことがあって、「私は今、何を食べてるんだろう」みたいな時間が流れます。

でもこれは違いました。

最後の最後まで数の子がいるんです！！パッケージにも「数の子がすぐ見つかる」と書いてあったのですが、本当にその通りでした。わさびと酒粕の香りとプッチプチの数の子との絶妙なハーモニー。一口食べた瞬間「あ、これは日本酒だ」と脳が判断。

そこでロピアでジャケ買いしたワンカップを投入。

キザクラ night swim

税抜279円_{※参考価格 / 店舗・時期により異なります}

パッケージが可愛い♡　そして、まろやかな口あたりで飲みやすい！数の子、わさび、日本酒で至福のとき。日本に生まれてヨカッタ！

いわし明太子魚骨せんべい（100gあたりの脂質1.1g）

ロピアの乾き物売り場、危険です。低脂質なのに酒が進むものが多すぎます！すごく迷った結果これを選んだのですが、大正解。

ほどよい明太子の辛味と甘辛さで、ポリポリ無限に食べられます。

「あ〜、酒飲みってこういうの好きだよね」を、完全に理解している味です！ありがとうございます！！

ロピア、酒飲みダイエッターの味方だった

お酒と一緒に唐揚げやポテチを好き放題食べるのは好きなんです。でもミドサー以降になってから、もう昔ほど無敵じゃないのですよね。

「酒は飲みたい。でも明日の自分も守りたい」というわがままに、ロピアでゲットした低脂質おつまみは、かなり応えてくれました。

特に、

• 脂質を抑えつつ肉欲を満たす『和牛ハツ』
• 日本酒を永久機関に変える『数の子わさび』

は、酒飲みダイエッターに全力で推したいです。

ありがとう低脂質つまみたち。

できればこれ以上、私の脂肪を増やさないで、お願い。

※本文中の脂質量の一部は、ライター個人が独自に調べたものがあります。

※本記事は実際の取材・体験に基づいて作成しておりますが、感じ方や効果には個人差があります。また、撮影環境や条件により見え方が異なる場合があります。

※本記事に掲載されている商品価格や品揃えは、店舗や仕入れ状況により異なる場合がございます。 

※掲載商品は予告なく価格改定、パッケージや仕様の変更、または販売終了となる場合がございますので、あらかじめご了承ください。 

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